Détendez-vous !

Publié le : 23 août 2021
Thématique :
Dans la catégorie : Boite à outils d'Art familial

Détendez vous !

Se détendre est la clef pour lever la plupart des obstacles au bien-être qui dépendent de vous. Quand vous serez détendu, vous aurez plus de ressources pour approcher les obstacles qui ne dépendent pas de vous…. Et si besoin, trouver la force de faire des vagues à juste titre…

La stimulation du nerf vague, le grand coordinateur de votre métabolisme, de vos émotions, de votre présence au monde et de vos relations aux autres, est la clef de la détente.

En quelques minutes vous pouvez vous détendre par une des actions suivantes:

  • Respirez par le nez avec le ventre, calmement, en faisant expirant jusqu’au bout, en roulant vos abdos et en remontant le périné et les sphincters.
  • Masser une partie du corps innervée par le nerf vague : ventre, cage thoracique, cou, tour des oreilles, nuque … avec vos mains ou une balle antistress,
  • Se frotter le corps à l’aide d’une brosse douce (techniques de brossage à sec par exemple).
  • Chanter, fredonner ou jouer d’un instrument à vent.
  • Se gargariser, mâcher de la nourriture ou de la gomme (eh oui, manger chasse le stress, mais ce n’est pas LA SEULE solution!).
  • Méditer.
  • Étirez vous largement, des pieds à la tête.
  • Se placer dans des positions qui compriment et décompriment les régions du corps innervées par le nerf vague :
    • Bouger doucement la tête;
    • Étirer le cou;
    • Faire des torsions du tronc;
    • Pratiquer des flexions/extensions de la colonne vertébrale.
  • Faire un câlin à une personne ou un animal qu’on aime.
  • Entretenir des interactions sociales positives.
  • Marcher tranquillement en sentant l’attraction du sol et son contact avec vos pieds.
  • Prenez un bain
  • Finissez votre douche avec quelques secondes à l’eau froide, ou plus simplement, dans la journée, passez vous les mains et le visage à l’eau froide.

Récapitulons!

Vous avez envie de vous plaindre : Stimulez votre nerf vague.

Vous avez envie de grignoter ? stimulez votre nerf vague

On met votre patience à rude épreuve ? Boostez là en stimulant votre nerf vague.

Vous êtes déconcentré, vous vous éparpillez, vous n’arrivez plus à tenir vos objectifs ? Stimulez votre nerf vague.

Vous vous réveillez la nuit, vous êtes insomniaques ? Le soir au coucher, stimulez votre nerf vague et au milieu de la nuit (plutôt par des étirement que par des grands rires ou des douches froides…)

Votre enfant ou n’importe qui de la famille est TDAH, angoissé, en colère, maladroit… Invitez le à stimuler , en même temps que vous son nerf vague!

Pour vous aider à lâcher prise

Pour votre enfant