Faire face au stress avec justesse

Le stress est partout

La vie nous fait nous affronter à toutes sortes de forces la pesanteur par exemple est une force et on fait face par exemple avec la stabilité avec une assise adaptée encore bien calée pour ne pas tomber pour ne pas glisser. On pourrait considérer que la pesanteur est une forme de stress que notre corps subit.

Le stress est partout. Stress positif ou stress négatif, si l’on vous demande quelque chose et que vous l’acceptez…. et bien vous vous appliquerez à le faire au mieux et cela produit une motivation c’est un stress positif . Si vous voulez refuser et bien il faudra vous appliquer à exprimer ce refus envers l’autre, au risque, peut-être, de trouble dans la relation. Cette attention à prendre soin en même temps de vos besoins et de la relation est aussi une tension qui peut être un stress.

Voilà vous le comprenez et vous le sentez le stress est partout et tout le temps nous devons faire face à ce stress et nous déployons des stratégies pour faire face à ce stress. En psychologie nous appelons cela des stratégies de coping. En anglais « To cope » signifie : faire face, tenir le coup, s’en sortir. Les stratégies de coping sont adaptées ou inadaptées.

Les stratégies de coping inadaptées

Les stratégies de coping inadaptées sont essentiellement constitués de comportement qui peuvent s’assimiler à de la fuite ou de l’attaque. Comme fuite on pensera par exemple à ne pas dire ce qu’on pense ou à procrastiner et ne pas s’engager dans ce qu’on a à faire reporter ce que l’on a à faire être dans le déni de la réalité pensez que notre avis n’a pas d’importance, ou tout autre comportement qui nous disqualifie et nous éloigne de nos objectifs, y compris toutes les formes d’addiction à l’alcool à des drogues à du sport qui ont pour utilité de nous éloigner du stress. Comme attaque on pensera à toutes les formes d’agressivité envers soi ou envers le monde ou envers le projet

Voici quelques exemples de stratégies de coping inadaptées :

**Évitement** : Ignorer le problème ou fuir les situations stressantes peut sembler soulageant à court terme, mais cela empêche de résoudre les problèmes et peut les aggraver.
**Consommation excessive de substances** : Utiliser l’alcool, les drogues ou les médicaments pour gérer le stress peut entraîner des dépendances et des problèmes de santé supplémentaires.
**Procrastination** : Reporter les tâches importantes par peur ou par anxiété peut augmenter le stress et créer des situations encore plus pressantes.
**Comportements agressifs** : Réagir avec colère ou violence, que ce soit verbalement ou physiquement, peut endommager les relations et créer un environnement stressant.
**Sur-engagement** : Accepter trop de responsabilités sans se laisser du temps pour se reposer peut mener à l’épuisement et à un stress accru. Se surinvestir dans de multiples projets qui nous mettent sous tension et nous éloigne de celui qui nous pose une difficulté.
**Ruminations** : Passer du temps à ressasser les pensées négatives ou les échecs passés peut intensifier le stress et nuire à la santé mentale.
**Isolement social** : S’isoler des autres par honte ou par peur de déranger peut priver d’un soutien précieux et exacerber le sentiment de stress.
**Nourriture comme réconfort** : Se tourner vers la nourriture de manière excessive pour gérer ses émotions peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale.
**Scarification**. : et tout autre atteinte à sa propre personne , en cherchant à créer une souffrance physique qui distrait de la souffrance psychologique produite par le stress.

Ces stratégies aggravent toujours la situation en ne traitant pas la source du stress et en ajoutant de nouvelles sources de stress: stress psychologiques ou somatique à l’intérieur de vous ou chez l’autre ou dans la relation.

Il est important de développer des stratégies de coping positives et constructives pour mieux gérer le stress.

Les stratégies de coping adaptées

Les stratégies de coping adaptées vont réduire le stress ou les effets du stress sur votre personne sur l’autre sur le groupe sur vos projets.

Elles sont simples à mettre en oeuvre! bien plus que les stratégies inadaptées. On ne les emploie pas spontanément parce qu’elles sont structurées: elles sont à dérouler en plusieurs temps , et elles ont besoin de s’allier à la lenteur et au contraire, elles ne s’accommodent que très mal de la précipitation dans laquelle le stress peut nous propulser.

Pour réduire le stress efficacement, il suffit :

se tourner vers soi : écouter ses sentiments, accueillir ses besoins (C’est primordial et si bénéfique!)
se tourner vers le problème qui occasionne le stress : en faisant cela avec l’énergie des besoins accueillis, les solutions viennent avec plus d’évidence.

Vivre dans une famille dysfonctionnelle ou dans un milieu professionnel stressant peut être très difficile, mais il existe des stratégies de coping adaptées pour aider à gérer ces situations. Voici quelques suggestions spécifiques, vous y reconnaitrez qu’ils sont cohérents avec la structure que je viens de vous présenter

Au sein de la famille

**Communication assertive** : Apprendre à exprimer ses sentiments et ses besoins de manière claire et respectueuse peut aider à réduire les conflits.
**Définir des limites** : Établir des limites claires et apprendre à dire « non » peut protéger votre bien-être émotionnel. ( Puisque vous avez ressenti de la contrariété et accueilli votre besoin qui ne s’accordent pas avec ceux qui vous sollicitent)
**Soutien social** : Rechercher le soutien d’amis, de groupes de soutien ou de professionnels peut offrir un espace sûr pour partager vos expériences.( c’est l’occasion quelquefois d’avoir une écoute pour arriver à mettre à jour ses sentiments et ses besoins pour accroitre au fil du temps votre aisance dans cet exercice.)
**Auto-soins** : Prendre soin de soi-même par des activités qui vous plaisent, comme des hobbies, l’exercice, ou la relaxation…. une façon d’améliorer l’écoute de soi même
**Journaling** : Tenir un journal pour exprimer vos pensées et vos sentiments peut être un moyen thérapeutique de gérer le stress…. un confident qui accueille lui aussi vos sentiments et vos besoins…

Stratégies de coping pour un couple cherchant à retrouver des liens confiants et de l’intimité après avoir vécu de la peur et des pulsions de contrôle:

Prendre soin de soi : Assurez vous de prendre soin de vous-même en pratiquant des activités que vous aimez et en maintenant une bonne hygiène de vie.
Compétences en intelligence émotionnelle : Développez vos compétences en intelligence émotionnelle pour mieux gérer vos propres émotions et celles de votre partenaire. ou encore consolidation de votre égo
Renforcement positif : Utilisez des techniques de psychologie positive, telles que la gratitude et le renforcement positif, pour cultiver des pensées et des comportements positifs dans la relation. (célébration des bravos quotidien en famille Routine bien-être en famille
Communication ouverte et honnête : Encouragez des discussions régulières et honnêtes sur vos sentiments, vos peurs et vos attentes. Sachez faire attention à vos différentes émotions quelquefois contradictoires: une part peut être confiante et avoir besoin de lien et une autre part peut être inquiète et avoir besoin de sécurité. Cela peut aider à réduire les malentendus et à renforcer la confiance.
Techniques de relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour réduire le stress et l’anxiété. Comment sortir du mal être? Pourquoi stimuler le nerf vague?
Exposition progressive : Exposez-vous progressivement aux situations qui provoquent de la peur ou du contrôle, en commençant par des situations moins intimidantes et en augmentant progressivement la difficulté.
Auto-thérapie de couple : Considérez ensemble vos dynamiques relationnelles et triez celles qui sont des stratégies adaptées et inadaptés, soyez créatifs pour développer des stratégies de coping adaptées.

Ces stratégies peuvent aider à renforcer les liens de confiance et à retrouver l’intimité dans la relation.

Les distractions

Notez que les distractions peuvent être aussi bien des stratégies adaptées ou inadaptées. Quand elles nous quand elle nous permettent de répondre à nos besoins de repos de calme de ressourcement de respiration alors elles sont adaptées. Quand elles nous permettent de nous éloigner considérablement de notre objectif alors elles sont inadaptées. Ce sont des fuites.
Vous apprendrez donc à consommer les distractions avec pertinence en des stratégies qui répondent véritablement à vos besoins sans vous laisser consommer par elles, et leurs dispositifs absorbant que l’industrie du numérique a produit : Regarder un film oui scroller pendant des heures et des jours sans fin c’est une façon de faire se répéter tous les jours la même journée dans la même activité et de fuir le temps dans lequel se mesure votre efficacité.

Murir, s’apaiser face au stress

Souvent on trouve les gens inquiétant. Voilà que l’autre arrive avec ses plaintes, ses demandes, ses reproches… Et ça nous énerve!
Je dis à mas patients que c’est pas parce qu’il pleut ou que l’autre pleure que je dois me retrouver mouillée … Et si j’apprenais à me garder « au sec », alignée avec mes émotions? Si vous pensez que vous n’avez pas les moyens de résister au stress ambiant, c’est une croyance, car il est possible d’apprendre à se » garder au sec »! Et même c’est pas seulement une possibilité, c’est une nécessité, on est responsable de ses propres émotions.
Vous apprendrez et si vous voulez, je peux vous aider.

Réfléchir à vos stratégies et voir si elles sont adaptées ou inadaptées

En attendant, voilà un outil qui vous aidera à sonder vos réactions au stress. Et si c’était pas les autres qui étaient inquiétant, mais vos réactions qui étaient inadaptées?

Quand vous aurez rempli les tableaux, identifiez que les difficultés et obstacles potentiels que vous avez détectés sont des situations problématiques à explorer .

Etapes après étapes, vous aurez bientôt identifiés vos ressources qui sont de bons réflexes pour réagir de la façon la plus juste pour vous.

tableau coping